不少父母希望自己的孩子長大后身材高挑,成為“仙女姐姐”或“長腿歐巴”。
一直以來,在家長圈中也都有這些說法——
“我家孩子每天都很晚睡,難怪長不高!”
【資料圖】
“他家娃天天打籃球,所以才長得那么高!”
“給孩子吃點鈣片,或許能長得更高呢……”
而萬物復(fù)蘇、生機勃勃的春天,也是不少家長認(rèn)為的孩子“長高”黃金時間。
春天,真的會長得更快嗎?怎么做才能“不負春光”呢?
我們知道,兒童的長高速度和年齡有關(guān),往往小時候長得快,大了就長得慢。
雖然存在個體差異,但大多數(shù)兒童的生長速度約為[1]:
2至4歲:約5.5~9 cm/年;
4至6歲:約 5~8.5 cm/年;
6歲至青春前期:男孩約4至6 cm/年,女孩約4.5~6.5 cm/年;
青春期的生長速度又會加快,之后趨于穩(wěn)定。
確實不少研究發(fā)現(xiàn),孩子們像花園里的綠植,在春天會長得快一些!
歐洲一項研究顯示,青春期前的孩子在春季生長速度約為8.2 cm/年,秋季則為5.1 cm/年;小腿的增長速度在春季約為2.6 cm/年,秋季則為1.8 cm/年(均為換算后)[2]。
在上海的一項涉及數(shù)千名嬰兒的研究顯示,他們在春天和夏天時,身高增長更快,而在秋天和冬天時,體重和BMI(即體重/身高2)增長更快[3]。
不禁有人要問,為什么孩子在春天長得更快?
這個問題確實還沒有明確的解釋。總體來說,決定人的身高的因素主要是遺傳基因,但其他各種努力加在一起,影響身高的比重也有20至30%[4]!
因此,家長們可以讓孩子做好下面這些事兒(不論在什么季節(jié)),充分挖掘“長高”的潛力:
1. 吃飽喝足
每餐盡量保證有主食、蔬菜和葷菜,才能提供充足的碳水化合物、蛋白質(zhì)、脂肪、維生素和礦物質(zhì)。
而足夠的蛋白質(zhì)、鈣、磷、維生素D等營養(yǎng)素,能夠幫助骨骼生長[5]。含蛋白質(zhì)和磷較多的食物有蛋類、肉類、魚類等。而含鈣豐富的食物有奶制品、豆制品、海帶、蝦皮等。
不過要注意,飲食也要均衡、適量,并不是吃得越多就長得就越高哦(倒可能長得越胖)!
2. 睡得香香
在睡眠(尤其深度睡眠)的時候,人會分泌較多的生長激素、雄性激素等激素。前者讓可以四肢骨骼變長,而雄性激素的作用是讓骨骼變粗、變結(jié)實[6]。
6歲以內(nèi)的嬰幼兒和兒童每天需要13~17小時的睡眠,6~17歲的兒童和青少年需要9~10小時的睡眠。而成年人一般每天都需要7~9小時的睡眠[7]。
保證充足睡眠,確實有助于長得更高!
3. 適當(dāng)運動
打籃球跑跳動作較多,可以增強新陳代謝水平,刺激韌帶和骨骼發(fā)育,對青少年長高有一定幫助。
不過,單純打籃球?qū)ι砀叩脑龇绊懖⒉淮?。大家可以根?jù)自我喜好,選擇慢跑、快走、籃球、游泳、跳繩、騎車、羽毛球、跳繩等常見運動。每天運動時間在30至60分鐘即可,強度不用太大[6]。
4. 多曬太陽
人體對鈣的吸收十分依賴于維生素D,而充足的陽光暴露可以促進人體內(nèi)維生素D的活化過程,進而促進鈣的吸收,有助于骨骼生長。不過,戶外運動時也請做好防曬哦!
5. 少生病
多數(shù)情況下,偶爾生病疾病和用藥不會影響兒童的身高。但如果頻繁、過量使用某些藥物(如糖皮質(zhì)激素),確實可能影響孩子的生長。
此外,喹諾酮類藥物會影響兒童和青少年的關(guān)節(jié)和軟骨發(fā)育,可能造成骨骺早閉,所以18歲以下人群一般禁用。
6. 昂首挺胸
如果我們能在站立和坐著的時候,保持挺拔、端正的體態(tài),那么當(dāng)然會比起習(xí)慣塌腰、駝背、佝僂的人看起來更高啦!
此外,如果孩子的身高增長速度突然變緩慢,或者低于正常標(biāo)準(zhǔn),建議去正規(guī)醫(yī)院進行檢查,在專業(yè)醫(yī)生的指導(dǎo)下進行規(guī)范治療,千萬不要盲目“補”營養(yǎng)、使用“增高藥”、打“增高針”或做增高手術(shù)——這可能帶來難以預(yù)料的健康損害。
俗話說,“二十三,竄一竄?!?/p>
那么,成年人到底還有沒有希望再長高一點?
先說結(jié)論:確實還有希望!但這是有條件的——取決于你的“骨骺線”是否已封閉[8]。
一個完整骨頭的中間部分,叫骨干,兩端叫骨骺,在骨干和骺軟骨之間是骺軟骨,這個分隔區(qū)域就是骨骺線。
只要骨骺線(尤其長管狀骨,比如下肢)還沒有閉合,就說明有些“軟骨”還沒有被骨化,身體依然給骨頭留了生長的空間。
骨骺線閉合的時間,女孩一般在12~16歲,男孩一般在16~18歲[9],但依然有一些人的骨骺線在18歲以后才閉合——所以說,成年人依然有可能長高?。ó?dāng)然換個發(fā)型或者穿增高鞋的效果可能更快更好?。?/p>
最后想說,我們沒有必要過分關(guān)注自己或孩子的身高,更沒有必要因為身高或外形而覺得自卑、焦慮。畢竟,擁有健康的身體和心理狀態(tài),才是真正的“巨人”!
審核專家:王健
南方醫(yī)科大學(xué)南方醫(yī)院關(guān)節(jié)與骨病外科副主任醫(yī)師
參考文獻
[1]https://www.uptodate.com/contents/measurement-of-growth-in-children.
[2]https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/7734863/
[3]https://www.nature.com/articles/1601212.pdf
[4]沈永年,羅小平.兒科內(nèi)分泌遺傳代謝性疾病診療手冊[M].上??茖W(xué)技術(shù)文獻出版,2010-4
[5]McDevitt H,Ahmed SF.Establishing good bone health in children[J].Connective Tissue Bone,2010,20(2):83-87.
[6]唐敏,黃亞深,何彩霞. 健康教育對身高生長偏離兒童的干預(yù)效果研究[J]. 臨床醫(yī)學(xué)工程,2019,26(1):121-122.
[7]https://www.sleephealthjournal.org/article/S2352-7218(15)00015-7/fulltext
[8]Christoforidis A, Badouraki M, Katzos G, et al. Bone age estimation and prediction of final height in patients with beta-thalassaemia major: a comparison between the two most common methods[J]. Pediatr Radiol, 2007, 37(12):1241-6.
[9]何大民, 竇文杰, 王曙光,等. 實用骨科學(xué)[M]. 第二軍醫(yī)大學(xué)出版社, 2011.
*騰訊醫(yī)典內(nèi)容團隊出品
版權(quán)與免責(zé)聲明:
1 本網(wǎng)注明“來源:×××”(非商業(yè)周刊網(wǎng))的作品,均轉(zhuǎn)載自其它媒體,轉(zhuǎn)載目的在于傳遞更多信息,并不代表本網(wǎng)贊同其觀點和對其真實性負責(zé),本網(wǎng)不承擔(dān)此類稿件侵權(quán)行為的連帶責(zé)任。
2 在本網(wǎng)的新聞頁面或BBS上進行跟帖或發(fā)表言論者,文責(zé)自負。
3 相關(guān)信息并未經(jīng)過本網(wǎng)站證實,不對您構(gòu)成任何投資建議,據(jù)此操作,風(fēng)險自擔(dān)。
4 如涉及作品內(nèi)容、版權(quán)等其它問題,請在30日內(nèi)同本網(wǎng)聯(lián)系。